Hidratarea corectă nu înseamnă doar să bem „când ne amintim”. Cantitatea, ritmul și momentul zilei influențează modul în care organismul folosește apa. În rândurile de mai jos găsești, pe scurt, ce greșeli fac mulți dintre noi și cum poți evita disconfortul digestiv sau oboseala asociate unei hidratări defectuoase.
De ce contează hidratarea corectă
Corpul are nevoie de apă pentru termoreglare, circulație, digestie și funcționarea mușchilor. Când bei prea puțin sau prea repede, apar dezechilibre care se traduc prin dureri de cap, crampe sau performanță fizică mai slabă. Setea nu este întotdeauna un ghid fidel al nevoilor din timpul zilei.
„Setea e deja un semnal că organismul tău a întârziat cu hidratarea.”
Cele 5 greșeli frecvente când bem apă
1) Nu bem suficientă apă. Una dintre cele mai răspândite greșeli este consumul insuficient pe parcursul zilei. Nevoia depinde de climă, efort și starea de sănătate, dar, în general, multe persoane se simt bine la aproximativ 2–3 litri zilnic. Nu aștepta momentul în care îți este sete — acela indică deja un deficit. Pentru a-ți aminti, leagă paharele de rutine: dimineața, la mijlocul dimineții, prânz, după-amiază.
2) Bem apa prea repede. Când înghiți în grabă, corpul nu are timp să o absoarbă optim, iar senzația de balonare poate apărea rapid. Cheia este ritmul: bea încet, în înghițituri mici, lăsând câteva secunde între ele pentru a permite distribuirea uniformă a lichidului în organism.
3) Ignorăm temperatura apei. Mulți preferă recele pentru efectul de prospețime, însă apa călduță sau la temperatura camerei tinde să se absoarbă mai repede și poate fi mai prietenoasă cu sistemul digestiv. Poți alterna în funcție de momentul zilei: dimineața un pahar de apă la temperatura camerei, la prânz sau după efort — cum îți este mai confortabil.
4) Bem doar în timpul meselor. Limitarea consumului de apă la prânz și cină e o altă capcană. Cantități mari în timpul mesei pot dilua sucurile digestive și îngreuna digestia. O abordare utilă: câteva înghițituri înainte de a mânca și hidratare lejeră după, astfel încât stomacul să-și facă treaba fără presiune.
5) Uităm de apă la activitate fizică. Prin transpirație, corpul pierde rapid lichide, iar deshidratarea reduce performanța. Ai grijă la hidratare înainte, în timpul și după antrenament. Țintește înghițituri mici la intervale regulate, nu un volum mare dintr-odată.
Mic ghid pentru azi: setează-ți alerte pe telefon, ține o sticlă reutilizabilă la îndemână, începe dimineața cu un pahar de apă și păstrează ritmul pe tot parcursul zilei. Înghițiturile mici ajută mai mult decât pauze lungi urmate de volume mari.
Trucuri utile: notează-ți aportul aproximativ, leagă-l de rutine (după spălat pe dinți, la pauza de la birou, când te ridici de la birou). Ajustează cantitatea când e cald sau faci efort, astfel încât să rămâi confortabil, fără senzația de stomac plin.
Exemplu de ritm lejer pentru o zi obișnuită: 07:30 un pahar; 10:30 câteva înghițituri; 13:00 un pahar; 16:00 un pahar; 18:00 câteva înghițituri; 20:30 un pahar mic. Poți adapta orele și volumele după programul tău.