Ceasul arată 3:17. Dormitorul e liniștit, visul s-a risipit, iar tu ești brusc treaz. Dacă această fereastră 3–5 dimineața ți se întâmplă des, nu e un capriciu misterios și nici un semn că „ai ceva în neregulă”. Este, de cele mai multe ori, rezultatul felului în care funcționează somnul și al unor obiceiuri aparent mici care se adună.
Ce spune știința despre aceste treziri
Somnul se desfășoară în cicluri de ~90 de minute, care devin mai ușoare pe finalul nopții. În acele ore, temperatura corporală atinge minimul, melatonina începe să scadă, iar cortizolul urcă treptat pentru a pregăti trezirea naturală. Rezultatul? Microtreziri perfect normale, pe care uneori le observi, alteori trec neobservate.
Ce le poate transforma în treziri „cu ochii mari” și greu de readormit:
• Stresul și ruminarea țin creierul în stand-by. Mintea revine la griji exact când e liniște deplină.
• Alcoolul poate grăbi adormirea, dar provoacă un „rebound” de activare după 3–4 ore.
• Cofeina are efect de durată; o cafea târzie rămâne „activă” noaptea.
• Mesele târzii cresc riscul de reflux și disconfort.
• Lichidele înainte de somn înseamnă vizite nedorite la baie.
Și contextul contează: o cameră prea caldă, un fir de lumină prin draperii, zgomote scurte sau un pat nepotrivit pot fi suficiente. Pentru unii, intră în ecuație factori medicali precum sforăitul și apneea de somn, durerile cronice ori bufeurile. De cele mai multe ori nu există o singură cauză, ci un puzzle de detalii.
Un somn mai bun începe ziua: lumina naturală dimineața, mișcare moderată și orar constant îți calibrează ceasul intern.
Exercițiu simplu: timp de 7–14 zile, notează ora de culcare, ora trezirii, ce ai mâncat/băut seara, nivelul de stres și câtă lumină naturală ai prins. Acest jurnal de somn scoate la iveală tipare pe care memoria le estompează.
Obiceiuri care ajută: fixează un interval regulat de somn; dimineața, caută 20–30 de minute de lumină naturală; limitează cofeina după prânz; evită alcoolul în ultimele ore înainte de culcare; ia cina mai devreme și mai ușoară; răcorește dormitorul; redu expunerea la ecrane cu o oră înainte de somn; dacă te trezești, practică respirația lentă sau o relaxare musculară de câteva minute, apoi revino la somn fără să „forțezi”.
Atenție la semnale de alarmă: sforăit puternic, pauze de respirație observate de partener, somnolență excesivă în timpul zilei, dureri toracice, transpirații nocturne intense sau scădere în greutate neexplicată. În aceste situații, discută cu medicul.
Perspective spirituale și cum le îmbini cu rutina de somn
În multe tradiții, intervalul 3–5 dimineața are o încărcătură simbolică. Unii îl văd ca pe o „fereastră de liniște” potrivită pentru reflecție, rugăciune sau meditație; în alte sisteme, cum este medicina tradițională chineză, aceste ore sunt asociate simbolic cu meridianul plămânului. Acestea sunt interpretări culturale, nu explicații fiziologice, dar pentru unii oameni oferă un cadru util de introspecție.
Poți îmbina sensul personal cu igiena somnului fără a-ți sabota odihna: dacă te trezești și te simți alert, dedică 10–15 minute unei rugăciuni scurte, unei meditații ghidate sau unui journaling blând. Păstrează lumina foarte redusă, evită telefonul și, odată ce apare somnolența, întoarce-te la pat. Evită să transformi trezirea într-o „performanță” zilnică; obiectivul rămâne odihna suficientă.
Întrebarea practică nu este „de ce fix la 3?”, ci „ce anume din ziua mea îmi ține mintea în priză la acea oră?”. Când identifici răspunsul, schimbările devin mai simple și, adesea, trezirile se răresc de la sine.
Mic ritual de testat în următoarele trei seri: o plimbare scurtă la lumină naturală dimineața; cină ușoară cu cel puțin 3 ore înainte de somn; o listă scrisă cu grijile de a doua zi, lăsată pe birou; 10 minute de respirație 4-6 stând în pat; temperatura camerei ușor mai scăzută. Observă cum reacționează corpul tău și ajustează.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.