Un adult sănătos elimină gaze între 14 și 25 de ori pe zi. Când frecvența trece constant de 25 de episoade și apar și alte manifestări neplăcute, vorbim despre o posibilă flatulență excesivă care merită atenție. Deși poate fi jenant, procesul este o funcție fiziologică normală.
Gazele se formează în mod obișnuit în timpul digestiei și sunt eliminate prin rect. Frecvența crește de regulă din motive legate de alimentație, de modul în care mâncăm sau din cauza unor sensibilități/afecțiuni digestive. Identificarea factorilor declanșatori ajută la reducerea disconfortului fără măsuri extreme.
Mai mult de 25 de episoade/zi, în mod persistent și asociate cu alte simptome, indică o problemă care ar trebui observată și discutată cu un specialist, mai ales dacă îți afectează calitatea vieții.
Cauze frecvente ale eliminării excesive de gaze
Alimentația este primul suspect. Anumite alimente produc mai mult gaz pentru că sunt bogate în fibre sau conțin carbohidrați care se fermentează în intestin. Printre ele se numără fasolea, lintea, broccoli sau ceapa. De asemenea, băuturile carbogazoase pot introduce aer suplimentar în tubul digestiv.
Un rol îl au și îndulcitorii din categoria alcoolilor de zahăr (precum sorbitolul și manitolul) din produse „fără zahăr”; ei pot fermenta și pot crește volumul de gaze. Pentru persoanele sensibile, lactoza din lactate, fructoza și siropul de porumb bogat în fructoză pot amplifica balonarea.
Aerofagia – înghițirea excesivă de aer – apare când mâncăm repede, mestecăm gumă mult timp, bem cu paiul, vorbim în timpul mesei sau fumăm. Tot acest aer ajunge în tractul digestiv și contribuie la eliminări mai frecvente.
Intoleranțele alimentare sunt o altă cauză comună. Intoleranța la lactoză, sensibilitatea la gluten ori boala celiacă pot declanșa episoade repetate de gaze și balonare. De asemenea, sensibilitatea la carbohidrații fermentabili (FODMAP) poate agrava disconfortul la unele persoane.
În plus, unele afecțiuni digestive se asociază cu gaze în exces, precum sindromul de intestin iritabil (IBS) sau suprapopularea bacteriană a intestinului subțire. Dacă frecvența mare este însoțită de dureri accentuate, balonare persistentă sau tranzit neregulat, monitorizarea atentă și o discuție cu medicul devin utile.
Ce poți face pe termen scurt
Observă ce mănânci și cum mănânci. Un jurnal alimentar te poate ajuta să notezi momentele cu disconfort și alimentele consumate înainte. Astfel poți identifica mai ușor asocierile dintre anumite produse și frecvența ridicată a gazelor.
Ajustează ritmul meselor: mestecă încet, evită să vorbești mult în timpul mesei și renunță la băutul cu paiul. Limitarea băuturilor carbogazoase și a produselor cu alcooli de zahăr poate reduce episoadele neplăcute.
Încearcă să evaluezi toleranța la lactate și la alimentele bogate în fibre; uneori, introducerea treptată și porțiile moderate sunt mai bine acceptate. Pentru sensibilitatea la FODMAP, o abordare atentă (de tip eliminare-reintroducere, ghidată de un specialist) poate clarifica ce „grupuri” îți provoacă balonare.
Dacă treci frecvent de 25 de episoade pe zi și ai și alte simptome supărătoare, o evaluare medicală îți poate oferi explicații și un plan adaptat. Scopul este confortul digestiv și un stil de viață în care mesele rămân plăcute, fără teama de disconfort.
Fiecare organism reacționează diferit la aceiași stimuli; ceea ce funcționează pentru o persoană poate fi inutil pentru alta. Observația consecventă a propriilor reacții rămâne cel mai util instrument pentru a limita episoadele de gaze în exces.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.