Oase puternice, mobilitate păstrată și un gest zilnic ușor de urmat: o porție mică de prune uscate poate sprijini sănătatea scheletului și poate reduce riscul de osteoporoză. Aceste fructe aparent modeste aduc un pachet valoros de nutrienți și compuși bioactivi care lucrează în favoarea densității minerale osoase.
De ce prunele susțin sănătatea oaselor
Deși sunt cunoscute în primul rând pentru efectele asupra digestiei, prunele uscate au un profil nutritiv care le recomandă și pentru sistemul osos. Ele furnizează potasiu, bor, vitamina K și o gamă de antioxidanți. Împreună, acești factori contribuie la menținerea echilibrului dintre formarea și resorbția osoasă.
O componentă-cheie o reprezintă polifenolii, care acționează ca antiinflamatoare naturale. Prin limitarea stresului oxidativ asupra celulelor osoase, acești compuși pot sprijini un metabolism osos mai favorabil, în special în etapele vieții când pierderea de masă osoasă se accelerează.
Interesul cercetătorilor pentru prunele uscate a crescut tocmai pentru că efectele lor se observă în populațiile cu risc crescut. În studii clinice derulate pe parcursul a 12 luni la femei aflate la menopauză, consumul zilnic de 50–100 g de prune (aproximativ 5–10 fructe) a fost asociat cu o densitate minerală osoasă mai bună la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, comparativ cu absența acestui obicei alimentar. Mecanismul sugerat: combinația dintre fibre, minerale și antioxidanți care temperează inflamația și sprijină retenția calciului în os.
Chiar și o porție mai mică, de tip „gustare” – în jur de 5–6 prune pe zi – poate fi o țintă realistă pentru a susține structura osoasă pe termen lung. De aceea, prunele sunt tot mai des prezentate drept un „superaliment pentru oase”.
Cum le incluzi și ce porții sunt potrivite
Integrarea lor în meniul zilnic este simplă: adaugă prunele tăiate în cerealele de dimineață, mixează-le în smoothie, combină-le cu iaurt sau consumă-le ca gustare între mese. Pentru un plus de aport nutritiv, pot fi asociate cu alimente prietenoase cu oasele – lactate, verdețuri bogate în calciu sau pește gras, sursă de vitamina D.
Un stil de viață activ completează efectele alimentației. Exercițiile cu greutatea corpului – mers alert, dans, urcat scări – trimit semnale mecanice utile către țesutul osos și pot lucra sinergic cu aportul de nutrienți din prune.
Moderația rămâne esențială. Prunele conțin zaharuri naturale, așa că persoanele cu diabet sau cu sensibilități digestive ar trebui să monitorizeze cantitățile. Datele din studii arată că porții de până la 100 g/zi sunt, în general, bine tolerate și sigure pentru majoritatea oamenilor.
Un truc practic pentru consecvență: porționează din timp câte 5–6 prune în punguțe sau borcănele și păstrează-le la îndemână – pe birou, în rucsac sau în bucătărie – astfel încât alegerea sănătoasă să fie mereu cea mai ușoară.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.