Pancreasul reglează nivelul glicemiei și, implicit, fluxul de energie de peste zi. Când intră în pilot greșit, apar mai ușor dezechilibre precum diabetul, kilogramele în plus, oboseala persistentă și probleme cardiovasculare. Tot mai des, specialiștii atrag atenția că primele ore ale dimineții pot fi decisive pentru sănătatea acestui organ.
De ce contează primele ore ale zilei
Rutina matinală a multora înseamnă o cafea rapidă și ceva „la îndemână”. Doar că astfel de alegeri pot suprasolicita pancreasul chiar de la start. Alegerile nefericite produc vârfuri glicemice bruște, cresc aciditatea în tubul digestiv și obligă organismul să consume rezerve interne pentru a stabiliza situația.
Două reflexe matinale sunt considerate deosebit de agresive pentru acest organ – atât de puternice încât pot acționa ca o lovitură pentru echilibrul metabolic.
Două obiceiuri care „lovesc” pancreasul
1) Micul dejun dulce. Nu e vorba doar despre gogoși sau patiserie. Și iaurturile îndulcite, sucurile și gustările ambalate ascund cantități mari de zaharuri rapide. Un croissant sau o brioșă la prima oră poate provoca un vârf glicemic abrupt, comparabil cu o încărcare rapidă de glucoză, ceea ce obligă pancreasul să secrete masiv insulină. Repetat ani la rând, acest tipar destabilizează funcția sa și întreține foamea timpurie de după.
2) Cafeaua pe stomacul gol. Chiar și cafeaua preparată corect, băută fără nimic înainte, crește aciditatea gastrică, irită tubul digestiv și pune presiune pe pancreas. Cofeina stimulează eliberarea de cortizol, hormonul stresului, ceea ce face ca organismul să intre într-o stare de alertă metabolică în loc de pornire lină. Efectul resimțit ca „energie instant” vine, de fapt, dintr-o mobilizare forțată a rezervelor interne.
Gustările prea dese – la fiecare 2–3 ore, fie că vorbim de fructe, nuci sau biscuiți – nu lasă timp pentru pauze digestive. Pancreasul rămâne „în priză” toată ziua, iar oboseala și acumularea de kilograme pot apărea chiar și atunci când cineva crede că mănâncă „corect”.
„credit de profit”
Așa este descrisă de endocrinologi cafeaua băută devreme: nu aduce câștig real de energie, ci un avans pe care corpul îl plătește ulterior prin epuizarea rezervelor.
Când și câtă cofeină? O fereastră mai prietenoasă pentru cafea este după-amiaza devreme, aproximativ între 14:00 și 15:00, când somnolența apare natural. În ceea ce privește cantitatea, un prag considerat sigur este de până la 400 mg cofeină/zi, în funcție de sensibilitatea fiecăruia.
Pentru dimineți mai ușoare, încearcă să reduci zahărul rafinat, evită cafeaua pe stomacul gol și oferă-ți pancreasului pauze între mese. Micile ajustări timpurii pot stabiliza energia de peste zi și pot ține sub control pofta bruscă de dulce.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.