Răcelile, strănutul și tusea nu sunt niciodată plăcute. Unul dintre cele mai supărătoare efecte după o viroză este mucusul care pare că persistă în gât și piept mult timp. Deși de regulă se curăță în cele din urmă, senzația de încărcare poate da peste cap somnul, vocea și antrenamentele, iar tusea insistentă devine obositoare. Întrebarea firească este: ce poți face, acasă, pentru a respira din nou ușor?
Ce este mucusul? Este o substanță groasă și lipicioasă produsă de mucoasa căilor respiratorii – nas, gât, trahee și plămâni. Rolul lui este esențial: captează particulele de praf, bacteriile și alți agenți iritanți și menține țesuturile umede, ajutând la protecția și curățarea căilor aeriene. În mod normal, organismul reglează cantitatea, însă uneori se strânge prea mult și devine dificil de mobilizat.
Când apare excesul? După o răceală obișnuită, în alergii, în infecții respiratorii, dar și la expunerea la factori iritanți precum fumul de țigară sau poluanții. Atunci apar simptome ca senzația de „nod” în gât, tuse productivă, respirație greoaie și o congestie care parcă nu se mai termină.
De ce se adună flegma și când devine deranjantă
După un episod acut (de exemplu o viroză), supra-producția de secreții poate continua o perioadă, deoarece mucoasa are nevoie de timp să se refacă. În plus, aerul uscat, temperaturile scăzute și praful din interior favorizează îngroșarea secrețiilor. Dacă faci efort, respirația accelerată poate accentua senzația de greutate în piept, iar tusea se poate intensifica. Un alt element care întreține problema este obiceiul de a-ți „curăța” gâtul repetat; gestul irită și mai mult și determină corpul să producă și mai mult mucus.
Semnele că situația te încurcă serios sunt: tuse persistentă care nu te lasă să dormi, respirație șuierătoare, durere în piept la tuse, gust sau miros neplăcut al secrețiilor și voce răgușită. În aceste cazuri, măsurile simple de acasă pot ajuta la „subțierea” și evacuarea flegmei pentru a restabili confortul respirator.
Pași simpli acasă pentru a respira mai ușor
Hidratare caldă. Bea apă la temperatură camerei sau ușor caldă, ceaiuri din plante și supe. Lichidele fluidează secrețiile, iar un ceai cu miere poate calma temporar iritația din gât.
Aburi și duș fierbinte. Baia cu aburi sau inhalarea aburilor calzi (cu atenție la temperatură) ajută la „dezlipirea” mucusului gros din căile respiratorii. Inspiră adânc câteva minute și apoi suflă ușor nasul ori tușește eficient.
Gargară cu apă sărată. Dizolvă o jumătate de linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă și fă gargară de câteva ori pe zi. Soluția salină calmează mucoasa și ajută la curățarea gâtului.
Umidifică aerul. Un umidificator menținut curat sau un vas cu apă în încăpere adaugă umiditate aerului uscat. Aerul potrivit (nici prea rece, nici prea cald) poate reduce senzația de „lipici” a secrețiilor.
Poziționează corect capul. Când stai întins, ridică ușor capul și partea superioară a trunchiului cu perne. Gravitația te ajută să eviți scurgerea secrețiilor spre gât și accesele de tuse nocturnă.
Evită iritanții. Renunță la fumat, limitează expunerea la parfumuri tari și spray-uri, aerisește bine casa și aspiră praful. Iritanții întrețin reacția mucoasei și cresc producția de mucus.
Igienă nazală blândă. Spălăturile nazale cu soluție salină izotonică pot ajuta la îndepărtarea secrețiilor și a alergenilor. Folosește dispozitive curate și tehnici corecte pentru a evita disconfortul.
Tuse eficientă, nu forțată. O tuse productivă are rol de curățare. În loc să-ți „cureți gâtul” agresiv, inspiră profund, ține aerul o clipă și tușește scurt, controlat. Repetă de câteva ori.
Mișcare ușoară. Dacă te simți în stare, plimbările sau exercițiile ușoare pot mobiliza secrețiile prin accelerarea circulației aerului. Evită însă efortul intens când respirația este dificilă.
Pe lângă aceste gesturi, acordă-ți timp pentru odihnă și menține o rutină de hidratare și aerisire a camerei. Senzația de greutate în piept și gât poate fi mai pronunțată la începutul zilei; o dușină fierbinte urmată de ceai cald și o sesiune scurtă de respirații profunde poate face diferența încă din primele ore.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.