Telefonul mobil a ajuns să stea, pentru mulți, la câțiva centimetri de pernă. Profesorul dr. Vlad Ciurea avertizează însă că, pe timpul nopții, dispozitivul ar trebui ținut departe de corp – ideal, în altă încăpere, iar dacă nu se poate, la o distanță de cel puțin 3–4 metri de pat.
De ce distanța față de telefon contează noaptea
Chiar și când nu-l folosim activ, telefonul schimbă date prin conexiuni precum Wi‑Fi și Bluetooth, emițând unde radio. Expunerea constantă poate să tulbure calitatea odihnei și să favorizeze treziri frecvente. În plus, lumina albastră emisă de ecran înainte de culcare deranjează ritmul circadian și scade secreția de melatonină.
Profesorul subliniază că simpla proximitate a aparatului lângă capul patului poate face diferența între un somn bun și unul neliniștit.
„Telefonul e o sursa de radiatii, este bine sa il tinem la distanta, de ce sa fortam? Cei care tin telefonul la capul patului se trezesc mai putin odihniti decat cei care il tin la distanta, daca nu putem in alta camera, macar la 3-4 metri distanta.”
Organizația Mondială a Sănătății a inclus expunerea la câmpuri electromagnetice de radiofrecvență în categoria 2B — „posibil cancerigene”. Acest cadru de precauție alimentează recomandarea de a limita expunerea inutilă, mai ales în orele de somn, când organismul are nevoie de condiții liniștite pentru refacere.
Ce recomandă prof. dr. Vlad Ciurea
Neurochirurgul sugerează ca telefonul să nu fie păstrat la îndemână în pat și să fie îndepărtat cât mai mult de trup. Varianta ideală: lăsat într-o cameră separată. Dacă trebuie totuși să rămână în dormitor, mențineți minimum 3–4 metri între dispozitiv și pat.
„Telefoanele emit radiatii. Sunt periculoase si pentru femei, si pentru barbati. Trebuie tinut la distanta. In niciun caz langa inima! Va rog frumos, seara, nu dormiti cu telefonul in pat!”
Medicul atrage atenția că poziționarea aparatului lângă piept, sub pernă sau în buzunarul de la pijama apropie sursa de câmp electromagnetic de inimă și creier, exact în intervalul în care organismul prioritizează refacerea.
Ce poți face în practică, începând chiar din această seară:
• Oprește complet telefonul pe timpul nopții sau activează modul „Avion”, care dezactivează conexiunile radio. Dimineața îl pornești la loc, fără să fi pierdut nimic esențial din timpul somnului.
• Încarcă-l pe o comodă aflată la distanță sau, mai bine, în hol sau în sufragerie. Vei evita tentația de a-l verifica și reduci semnificativ expunerea.
• Folosește un ceas deșteptător clasic pentru alarmă, astfel încât să nu ții telefonul pe noptieră. Dacă ai nevoie de lumină, optează pentru o veioză cu lumină caldă, nu pentru ecranul dispozitivului.
• Când vrei liniște totală, setează notificările pe silence și lasă doar apelurile de la contacte importante să treacă, dar menținând în continuare distanța fizică față de dispozitiv.
• Evită să adormi cu conținut pe difuzor sau în căști; sunetele intermitente pot fragmenta somnul, chiar dacă nu te trezești complet.
Ideea-cheie rămâne simplă: telefonul nu trebuie să fie accesoriu de perna. Distanța de câțiva metri sau păstrarea lui în altă cameră îți oferă un somn mai profund și o trezire mai limpede.
Înainte să stingi lumina, așază telefonul pe un raft la distanță, comută-l pe „Avion” și conectează-l la încărcător acolo. Dimineața, alarma clasică te trezește, iar notificările te așteaptă unde le-ai lăsat.