Somnul este o nevoie fiziologică de bază, iar într-o lume mereu conectată mulți îl sacrifică fără să observe că sănătatea are de suferit. Când dormim insuficient, cresc riscurile pentru obezitate, boli cardiovasculare, diabet și apar tulburări cognitive și emoționale. De aceea, a ști câte ore sunt recomandate în funcție de vârstă face diferența între o zi productivă și una obositoare.
Nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta: este mai mare la copii și adolescenți, scăzând treptat la maturitate și la vârsta a treia. Totuși, există variații individuale, influențate de stilul de viață, starea de sănătate și nivelul de activitate.
De ce contează somnul la orice vârstă
Odihna suficientă repară țesuturile, consolidează memoria și susține imunitatea. Un program stabil de culcare și trezire ajută ritmul circadian să rămână aliniat, ceea ce face mai ușoară adormirea și crește calitatea somnului. Când această rutină se rupe, apar iritabilitatea, dificultățile de concentrare și scăderea performanței.
Somnul este la fel de important ca alimentația și mișcarea — o investiție zilnică în claritate mentală și energie.
Alertă: lipsa cronică de somn la orice vârstă duce la dezechilibre emoționale și scade capacitatea de învățare. În schimb, consolidarea unor obiceiuri sănătoase (program regulat, mișcare ușoară, lumină naturală) sprijină o odihnă mai profundă.
Recomandări în funcție de vârstă
Nou-născuți (0–3 luni): au nevoie de 14–17 ore/zi. Somnul este fragmentat, cu treziri pentru hrană și schimbarea scutecelor; acest tipar susține dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.
Bebeluși (4–11 luni): aproximativ 12–15 ore/zi. O parte mai mare se mută pe timpul nopții, însă somnul de zi rămâne esențial. O rutină previzibilă le reglează ceasul biologic.
Copii mici (1–2 ani): necesar de 11–14 ore/zi. De obicei, dorm un interval lung noaptea și 1–2 somnuri scurte ziua. Deficitul de somn poate genera iritabilitate și întârzieri de creștere.
Preșcolari (3–5 ani): recomandate 10–13 ore/zi. De regulă rămâne un singur somn la prânz. Evitarea ecranelor înainte de culcare susține o odihnă mai bună.
Școlari (6–13 ani): au nevoie de 9–11 ore/noapte. Programul încărcat și dispozitivele electronice pot reduce somnul, cu efecte asupra memoriei și echilibrului emoțional.
Adolescenți (14–17 ani): ideal 8–10 ore/noapte. Schimbările hormonale cresc nevoia de odihnă, însă studiul și folosirea telefonului până târziu scurtează nopțile; crește riscul de anxietate, deprimare și scădere a randamentului școlar.
Adulți tineri (18–25 ani): necesar de 7–9 ore/noapte. Ritmul intens (facultate, job, viață socială) îi face vulnerabili la privare de somn, cu efecte ce pot apărea pe termen lung.
Adulți (26–64 ani): de obicei 7–8 ore/noapte. Unii funcționează bine la 6 ore, alții la 9; important este să-ți asculți organismul și să păstrezi consecvența.
Vârstnici (65+ ani): aproximativ 7–8 ore/noapte. Calitatea somnului poate fi mai scăzută (treziri dese, adormire dificilă). Ajută plimbările ușoare, expunerea la lumină naturală și evitarea cafelei sau a meselor grele seara.
Indiferent de vârstă, o igienă a somnului bine pusă la punct — cameră răcoroasă și întunecată, oră fixă de culcare, fără ecrane cu cel puțin o oră înainte — sprijină creierul să funcționeze optim și reduce riscul trezirilor nocturne.
Poți începe chiar din această seară: alege o oră de stingere realistă, pregătește-ți spațiul, setează o alarmă pentru „merg la somn”, iar dimineața expune-te la lumină naturală — pași simpli care, repetați, fac diferența.