Flegma care se strânge în gât poate transforma o zi obișnuită într-una obositoare: voce îngroșată, senzație de „nod” și impulsul repetat de a-ți drege gâtul. Deși, de cele mai multe ori, nu e vorba de o problemă gravă, persistența ei este deranjantă și, fără câteva obiceiuri corecte, mucusul devine mai vâscos și mai greu de mobilizat.
De ce apare și persistă flegma
Mucusul are un rol de protecție pentru căile respiratorii. Dificultatea începe când secrețiile se adună și aderă la mucoase, dând acea senzație supărătoare de corp străin. Un factor frecvent este aerul prea uscat, care îngroașă secrețiile și le încetinește drenajul natural.
Contează și farfuria. Alimentele ultraprocesate și excesul de zahăr pot încuraja producția de mucus, în timp ce fructele și legumele aduc antioxidanți și vitamine utile. Aportul de vitamina C este asociat cu o inflamație mai redusă. La unii oameni, preparatele picante pot produce o deschidere temporară a căilor respiratorii, oferind câteva minute de respiro – util, dar trecător.
Poziția din timpul somnului influențează și ea disconfortul. Dacă dormi complet întins, secrețiile se pot acumula mai ușor în spatele gâtului. O pernă suplimentară, care menține capul ușor ridicat, poate schimba semnificativ diminețile.
Pași practici și siguri pentru a o reduce
Inhalarea de aburi. Un duș cald sau aburul dintr-un bol cu apă fierbinte hidratează mucoasele și „decolează” flegma lipicioasă. De multe ori, ușurarea se simte rapid: respiri mai ușor, iar gâtul pare mai liber.
Gargară cu apă caldă și sare. Nu este doar un remediu „din bătrâni”. Soluția salină poate calma iritația, subția secrețiile și reduce nevoia de a-ți drege gâtul. Repetă de câteva ori pe zi pentru efect susținut.
Umidifică aerul din casă. Un umidificator folosit mai ales noaptea menține mediul prietenos cu mucoasele și ajută la fluidizarea mucusului. Aerul corect umidificat înseamnă mai puțină uscăciune și mai puțină frecare în gât.
Mișcare ușoară și respirație profundă. Activitatea fizică blândă susține funcția pulmonară și ajută la mobilizarea secrețiilor. Tusea controlată (scurte expiruri forțate, fără a forța corzile vocale) poate sprijini eliminarea mai blândă.
Băuturi calde cu miere și lămâie. Un pahar cu apă caldă, miere și lămâie poate „îmbrăca” gâtul și face mucusul mai puțin dens. Este un sprijin util, dar nu singura soluție – combină-l cu celelalte măsuri.
Hidratare consecventă. Apa băută regulat, pe tot parcursul zilei, rămâne baza pentru a menține secrețiile fluide. Ceaiurile calde – de ghimbir, mușețel sau mentă – pot relaxa căile respiratorii și pot liniști iritația locală.
Când e cazul să ceri ajutor medical. Solicită evaluare dacă flegma persistă mai multe săptămâni, își schimbă culoarea sau apare împreună cu febră ori dificultăți de respirație. Aceste semne pot indica o infecție, alergii sau altă cauză ce necesită atenție specializată.
Un program zilnic simplu poate face diferența: dimineața, un duș cald; pe parcursul zilei, sticlă de apă la îndemână și pauze scurte pentru respirație profundă; seara, gargară sărată și umidificatorul pornit. Ajustează-ți meniul către mai multe legume și fructe și redu tentațiile ultraprocesate – sunt pași mici, dar cu efect vizibil asupra confortului tău respirator.