Felul în care te așezi la somn spune adesea ceva despre obiceiuri, nivelul de confort și chiar despre felul în care îți odihnești corpul peste noapte. Nu este un „test de personalitate” infailibil, însă anumite posturi au efecte mai frecvente asupra respirației, musculaturii sau coloanei. De aceea, este util să știi ce transmite fiecare poziție și cum o poți ajusta ca să dormi mai bine.
Poziții frecvente și ce pot indica
Pe spate (supină). Mulți asociază această poziție cu o senzație de relaxare generală. Așezarea neutră a capului și a gâtului poate susține alinierea coloanei. În schimb, pentru unele persoane, spatele favorizează sforăitul sau episoadele de respirație zgomotoasă. Dacă te regăsești aici, o pernă ușor mai înaltă sau înclinarea toracelui cu un suport suplimentar poate reduce disconfortul.
Pe o parte. Este, în practică, cea mai des întâlnită postură. Mulți o aleg pentru că diminuează presiunea pe zona lombară și pe umeri. O pernă care umple spațiul dintre gât și saltea ajută la o aliniere mai bună. Partea stângă poate fi mai confortabilă pentru cei cu senzație de arsură la stomac, în timp ce alternarea părților previne încărcarea unui singur umăr. Dacă te trezești cu umeri înțepeniți, încearcă o pernă puțin mai fermă și o pernă mică între genunchi pentru stabilitate.
Poziția „fetală”. Genunchii ușor aduși spre piept pot oferi un sentiment de siguranță și căldură. Evită, însă, să îți aduci bărbia prea tare spre piept — flexia accentuată poate tensiona ceafa. O pernă moale, de volum mediu, păstrează confortul fără să forțeze curbura gâtului.
Pe burtă (prone). Pentru unii, această poziție reduce sforăitul, însă poate suprasolicita gâtul și zona lombară, mai ales dacă perna este înaltă. Dacă nu poți renunța la această poziție, folosește o pernă joasă sau chiar fără pernă și așază o pernă sub bazin pentru a scădea curbura spatelui.
Cum influențează poziția calitatea somnului
Poziția în care adormi nu este întotdeauna cea în care te trezești. În timpul nopții, corpul alternează posturile ca să elibereze zonele cu presiune. Cheia este să îți creezi un „cadru” de somn — saltea, pernă și temperatură — care să susțină acele schimbări fără dureri sau înțepeneli dimineața.
Salteaua ar trebui să mențină coloana într-o poziție neutră, indiferent că dormi pe spate, lateral sau pe burtă. Una prea moale îți lasă șoldurile să „se scufunde”, iar una prea tare poate apăsa pe umeri și pe genunchi. Perna completează rolul saltelei: mai fermă și mai înaltă pentru lateral, intermediară pentru spate, joasă pentru burtă.
Legătura dintre poziția de somn și trăsăturile de personalitate este adesea menționată, dar interpretată dincolo de ceea ce arată datele. Preferința pentru o postură poate reflecta mai mult istoricul tău corporal (accidente, munca la birou, sarcină, sport) decât un tipar stabil de personalitate. Este util să privești aceste sugestii ca pe indicii, nu ca pe etichete definitive.
Alege poziția care îți odihnește corpul, apoi ajustează perna și salteaua ca să îți sprijine alegerea.
Dacă te trezești frecvent obosit, cu gură uscată, dureri de cap sau ți se spune că ai pauze de respirație în somn, discută cu un medic. Poziția poate ajuta, dar evaluarea specializată este esențială când apar semne de apnee în somn sau somn fragmentat.
Mic ghid practic:
• Pentru spate: alege o pernă medie și, dacă apare disconfort lombar, pune o pernă sub genunchi.
• Pentru lateral: pernă fermă, umplând spațiul gâtului; pernă între genunchi pentru alinierea bazinului.
• Pentru burtă: pernă joasă sau fără pernă; o pernă sub bazin poate relaxa zona lombară.
• Pentru fetal: menține bărbia ușor depărtată de piept; nu strânge genunchii excesiv.
În final, nu uita de „ecologia” camerei: lumină redusă, temperatură moderată și un program relativ constant. Aceste detalii, combinate cu o poziție potrivită și o susținere corectă a corpului, pot transforma orele de somn în odihnă reală, indiferent că adormi pe spate, pe o parte sau cu genunchii la piept.