De ce vitamina D contează pentru durerile de spate și de articulații
Durerea intensă la nivelul spatelui și al articulațiilor poate avea, în unele cazuri, o cauză simplă: un deficit de vitamina D. Deși este denumită „vitamină”, în organism acționează asemănător unui hormon, fiind sintetizată de piele atunci când aceasta este expusă la soare. Această substanță este implicată în numeroase procese fiziologice, ceea ce explică de ce lipsa ei se poate resimți în mai multe zone ale corpului.
În explicațiile prezentate, se subliniază că vitamina D ar participa la reglaje endocrine importante. Este menționată legătura cu cortizolul: nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu apariția inflamației și a durerilor articulare, motiv pentru care, în practica medicală, terapiile pe bază de cortizon sunt folosite pentru calmarea simptomelor.
Textul remarcă și o posibilă asociere între durerile de spate și carențele de B12, B5 și B6, pe lângă deficitul de vitamina D. De asemenea, persoanele cu niveluri scăzute pot avea somn de slabă calitate și stări depresive, aspecte ce pot favoriza apariția cefaleei.
”Asadar, cum stim ca nu avem suficienta vitamina D in organism? Care sunt simptomele? Cum ne putem adapta alimentatia pentru a beneficia de efectele vitaminei D, pentru a avea toata viata o osatura rezistenta?
Specialistul invocat aduce în discuție semnele clinice care pot sugera o carență, dar și direcții de prevenție prin dietă și stil de viață. Sunt punctate contracturile musculare dureroase și episoadele de crampe, percepute frecvent de adulți drept „cârcei”.
In ceea ce priveste simptomele, „exista cateva pe care le prezinta adultul, ca de exemplu tetania sau – cum se numeste popular – carceii, care sunt un semn de lipsa de vitamina D si, in mod normal, arata lipsa de calciu.
În același registru, spasmofilia este menționată ca fiind adesea supradiagnosticată, după opinia medicului citat. Chiar și așa, mesajul rămâne coerent: identificarea și corectarea deficitului sunt esențiale pentru confortul articular și muscular.
Semne posibile ale deficitului și surse alimentare
Autorul materialului amintește că deficitul de vitamina D este frecvent în rândul populației, cu un accent pus pe obiceiurile alimentare. Se arată că, în general, se consumă prea puțin pește, deși aceasta este o sursă valoroasă pentru menținerea nivelurilor optime.
Peștele gras este indicat ca sursa principală: somonul este oferit drept exemplu, dar și alte tipuri de pește conțin vitamina D. În paralel, se menționează și alte alimente utile pentru aportul zilnic: carnea de vită, brânzeturile și gălbenușul de ou. Chiar dacă aceste alimente contribuie, accentul rămâne pe peștele gras, considerat opțiunea care susține cel mai bine absorbția de calciu în organism.
Legătura dintre vitamina D și somn este, de asemenea, adusă în discuție: odihna insuficientă, coroborată cu durerea influențată de carență, poate agrava durerile de cap. Prin urmare, menținerea unui program regulat de somn și evaluarea aportului de nutrienți devin piese ale aceluiași puzzle.
În privința stilului de viață, textul reamintește că organismul își poate sintetiza singur vitamina D la nivelul pielii, atunci când există expunere adecvată la soare. Acest mecanism natural rămâne complementar dietei: alimentația aduce aportul necesar, iar expunerea la soare susține producția proprie a corpului.
Pentru aport din farfurie, exemplele enumerate includ carne de vită, brânzeturi și gălbenuș de ou, cu accent pe somon și alte specii de pește gras. În plus, menținerea unei rutine cu expunere responsabilă la soare ajută pielea să producă vitamina D, completând astfel rolul alimentației.
