Bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale rămân printre principalele cauze de deces la nivel mondial. În acest context, un nutrient esențial, deseori trecut cu vederea, iese în prim-plan: vitamina B6 (piridoxină). Prin rolurile sale multiple în organism, ea ajută atât inima, cât și creierul, contribuind la echilibrul tensiunii arteriale și la reducerea riscului de AVC.
Ce este vitamina B6 și de ce contează
Vitamina B6 aparține complexului de vitamine B, este solubilă în apă și participă la peste o sută de reacții enzimatice. Ea susține formarea neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină, GABA), intervine în producerea hemoglobinei și sprijină sistemul imunitar. Când aportul este insuficient, pot apărea oboseală, iritabilitate, confuzie și slăbiciune musculară, cu posibile consecințe asupra sănătății cardiovasculare și neurologice.
„Un organism care primește constant aportul potrivit de nutrienți are șanse mai mari să rămână echilibrat și rezilient.”
Prin implicarea în metabolismul proteinelor și al aminoacizilor, vitamina B6 influențează o piesă-cheie a sănătății vasculare: homocisteina. Nivelurile crescute ale acestui aminoacid se asociază cu deteriorarea pereților vaselor de sânge și cu formarea cheagurilor, factori ce cresc riscul de infarct și AVC.
Cum ajută vitamina B6 inima și creierul
Sprijin pentru inimă: Un aport optim de B6 contribuie la menținerea unui nivel sănătos al homocisteinei. În plus, are rol în funcționarea normală a vaselor de sânge și poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce, în timp, se poate traduce prin valori mai stabile ale hipertensiunii. Nu este un „tratament-minune”, însă, integrată într-un stil de viață echilibrat, poate susține scăderea tensiunii și protecția vasculară.
Beneficii pentru creier: Prin susținerea sintezei neurotransmițătorilor, vitamina B6 are impact asupra dispoziției, somnului, memoriei și concentrării. Deficitul ei a fost asociat cu stări de depresie și anxietate, iar un aport adecvat poate limita inflamația sistemică și stresul oxidativ, factori implicați în declinul cognitiv.
Legătura cu riscul de AVC: Controlul homocisteinei și sprijinul asupra elasticității vasculare plasează B6 printre aliații prevenției. Acolo unde dieta aduce constant această vitamină, datele epidemiologice arată un risc mai mic de evenimente cardiovasculare majore.
Surse alimentare bogate în vitamina B6:
– Carne de pui și curcan; pește (ton, somon, sardine);
– Ficat de vită;
– Cartofi, spanac, avocado;
– Banane, prune uscate;
– Cereale integrale, germeni de grâu;
– Semințe de floarea-soarelui și nuci.
Sfat practic: combină zilnic cel puțin două dintre alimentele de mai sus – de pildă, pește cu garnitură de cartofi și spanac sau un mic dejun cu cereale integrale și banană – pentru un aport constant de B6.
Când sunt utile suplimentele: în carențe documentate sau în anumite afecțiuni cronice (de exemplu, anemie, boli renale, diabet), medicul poate recomanda suplimentarea cu vitamina B6, uneori alături de alte vitamine din complexul B. Individualizarea dozelor este esențială.
Atenție la exces: dozele mari, luate pe perioade îndelungate, pot produce furnicături, amorțeli, slăbiciune musculară și tulburări neurologice. Respectarea recomandărilor specialiștilor previne aceste efecte nedorite.
Mai mult decât inimă și creier: un status bun de B6 se leagă de somn mai odihnitor, energie în timpul zilei și o reacție imună adecvată. În timp, aceste avantaje se pot reflecta în calitatea vieții și în menținerea independenței la vârste înaintate.
În farfurie, echilibrul face diferența: alimentele bogate în vitamina B6, împreună cu mișcare, odihnă suficientă și renunțarea la fumat, compun un tablou în care inima și creierul sunt mai bine protejate, iar riscul de AVC și valori crescute ale tensiunii se diminuează natural.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.