Obiceiurile mărunte din fiecare seară pot părea inofensive, însă repetate zilnic ajung să influențeze felul în care dormim și cum ne simțim a doua zi. Fie că adormi cu televizorul aprins, ții telefonul lângă pernă sau te culci cu părul ud, aceste practici pot modifica calitatea somnului și pot lăsa urme asupra stării generale.
De ce gesturile „mici” dinainte de somn contează
Specialiștii atrag atenția că rutina de seară modelează semnalele pe care le primește organismul pentru a intra în odihnă profundă. A lăsa surse de lumină și zgomot active sau a adormi într-un disconfort aparent minor (cum ar fi părul ud) poate sabota odihna: treziri dese, senzație de oboseală la trezire, dificultăți de concentrare pe parcursul zilei.
Exemple frecvente sunt consumul media până în clipa adormirii ori ținerea dispozitivelor electronice la câțiva centimetri de cap. Chiar dacă par soluții „practice”, ele creează semnale contradictorii pentru creier. O cameră liniștită și întunecoasă, dimpotrivă, oferă contextul necesar instalării somnului profund.
Dormitul cu telefonul lângă cap: efecte și ce poți face
Când păstrezi smartphone-ul foarte aproape în timpul nopții, pot apărea două probleme clare:
1) Somn fragmentat — vibrațiile, alertele și luminile intermitente întrerup ciclurile naturale ale somnului. Chiar și atunci când nu te trezesc complet, micro-trezirile pot diminua senzația de refacere dimineața.
2) Expunere la lumină albastră — strălucirea ecranului, mai ales aproape de ochi, afectează producția de melatonină, hormon esențial pentru inițierea somnului. Rezultatul poate fi adormirea întârziată și un ritm circadian dereglat.
Ce poți face imediat:
— Activează modurile de protecție: setează „Nu deranja” în intervalul de somn și programează filtrul de lumină caldă seara. Scopul nu este doar liniștea, ci și reducerea semnalelor luminoase care păcălesc creierul că încă este zi.
— Mută telefonul departe de pat: așază-l pe o comodă sau pe birou, la distanță de brațul întins. Dacă te bazezi pe alarmă, volumul va rămâne suficient de puternic, însă vei evita verificările compulsive din timpul nopții.
— Taie „cordonul” digital înainte de culcare: ultima jumătate de oră rezerv-o pentru activități liniștite, fără ecran. O carte tipărită, respirații profunde sau o lumină ambientală caldă trimit un semnal clar corpului că urmează perioada de odihnă.
Un reper simplu: lasă ecranul din mână cu cel puțin 30 de minute înainte de somn, pornește „Nu deranja” și așază telefonul în altă zonă a camerei. Micile bariere logistice reduc impulsul de a verifica notificările.
Reține că aceleași principii ajută și în alte situații frecvente de seară. Televizorul lăsat aprins menține stimuli vizuali și sonori într-o cameră care ar trebui să fie întunecoasă și liniștită, iar adormirea cu părul ud poate fi pur și simplu un disconfort rece care întrerupe somnul. Micile ajustări — stingerea ecranelor, uscarea părului, liniștirea spațiului — susțin odihna fără artificii complicate.
Exemplu de rutină lejeră: la ora 22:00 redu intensitatea luminii și închide televizorul; la 22:15 setează telefonul pe Nu deranja și pune-l la distanță; la 22:30 închide orice ecran, fă câteva întinderi ușoare și aerisește camera; la 22:45 intră în pat cu o lectură scurtă pe hârtie. Această succesiune simplă blochează stimulii perturbatori și lasă loc senzației naturale de somn.