Greutatea optimă nu se reduce la un simplu număr de pe cântar. Ea reflectă o combinație de factori – înălțimea, vârsta și sexul – iar pentru orientare există tabele elaborate de specialiști care propun intervale considerate adecvate. Aceste repere îți oferă o imagine de ansamblu, fără a înlocui evaluarea medicală.
Câte kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime, vârstă și sex
Un tabel de greutate funcționează simplu: îți identifici înălțimea, apoi urmărești coloana corespunzătoare sexului și verifici dacă te regăsești în intervalul propus. Aceste valori sunt orientative, gândite să arate dacă te situezi, în linii mari, în zona considerată „normală”.
Fluctuațiile mici sunt firești. Câteva kilograme peste limita superioară nu impun alarmă, însă o depășire consistentă ridică un semnal de atenție. În astfel de situații, e util să îți revizuiești rutina: mese mai echilibrate, porții potrivite și mișcare regulată. Ajustările făcute treptat produc, de regulă, rezultate mai stabile decât schimbările bruște.
Diferențele dintre femei și bărbați țin, printre altele, de compoziția corporală – masa musculară și distribuția țesutului adipos – motiv pentru care tabelele oferă repere separate. De asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul și structura corporală se modifică, iar intervalele de greutate sugerate țin cont de aceste particularități.
Reține că scopul acestor instrumente este să te ajute să îți evaluezi realist situația. Dacă te încadrezi în marja orientativă, fii atent în continuare la semnalele corpului; dacă ești vizibil în afara ei, poate fi util să soliciți îndrumarea unui specialist pentru un plan adaptat ție.
Informațiile din tabele sunt repere utile, nu diagnostice. Ele oferă context pentru discuția cu medicul de familie, nutriționistul sau antrenorul.
Ce este Indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de masă corporală (IMC) este un instrument statistic care pune în relație greutatea și înălțimea, pentru a sugera dacă un adult se află aproximativ în zona subponderală, normală, supraponderală sau de obezitate. Deși frecvent utilizat în orientarea valorilor din tabele, IMC-ul are limitele sale: nu diferențiază corect între masa musculară și grăsime, nu reflectă distribuția țesutului adipos și poate necesita interpretare diferită în funcție de vârstă și sex.
În practică, combinația dintre greutatea stabilă, senzația de energie, analizele de rutină și modul în care te simți în propriul corp oferă cea mai bună imagine asupra stării tale. Dacă utilizezi un tabel, fă-o împreună cu alte indicii: circumferința taliei, nivelul de activitate, istoricul de sănătate și particularitățile personale.
Un mod simplu de a folosi tabelele este să îți notezi înălțimea măsurată corect și să verifici periodic dacă te menții în intervalul sugerat. Observarea tendințelor pe câteva săptămâni – cântărire în aceleași condiții, la aceeași oră – te ajută să înțelegi dacă schimbările din alimentație și mișcare funcționează pentru tine, fără a transforma procesul într-o presiune inutilă.