Colonul (intestinul gros) are un rol esențial în digestie: formează și depozitează materiile fecale. Când apar tulburări precum sindromul de colon iritabil (SCI), ceea ce punem zilnic în farfurie poate face diferența. Manifestările frecvente includ dureri abdominale, balonare, gaze, colici și/sau constipație. Deși, în majoritatea situațiilor, nu vorbim despre o problemă gravă, disconfortul poate fi major, iar alegerile alimentare devin cruciale.
Specialiștii recomandă o dietă echilibrată și mișcare regulată, mai ales în perioadele când colonul este inflamat. În plus, există câteva alimente pe care merită să le ținem departe de meniu pentru a calma iritațiile.
Ce irită colonul – recomandările specialistului
Dr. Agustín Molins, specialist în nutriție și dietetică, atrage atenția că, în contextul unui colon sensibil, anumite opțiuni alimentare pot accentua disconfortul. Printre cele de evitat se numără:
• Alcoolul – poate amplifica inflamația și irita mucoasa intestinală.
• Usturoiul – pentru unele persoane cu SCI, poate înrăutăți balonarea și gazele.
• Băuturile carbogazoase – aduc volum suplimentar de gaz în intestin.
• Îndulcitorii – anumiți îndulcitori pot provoca crampe, gaze sau tranzit imprevizibil.
Pe de altă parte, instituțiile de sănătate publică subliniază importanța fibrelor în menținerea unui colon funcțional. Un aport zilnic adecvat susține tranzitul, atenuează constipația și contribuie la un profil inflamator mai favorabil.
De ce papaya poate ajuta: fibre, apă și efect blând asupra tranzitului
Între opțiunile prietenoase cu digestia, papaya se evidențiază prin conținutul ridicat de apă și fibre. Această combinație sprijină un tranzit mai regulat și poate fi utilă în prevenirea constipației.
Conform surselor medicale citate, papaya este apreciată pentru modul în care susține tractul digestiv: ajută la eliminarea gazelor și poate contribui la reducerea inflamației. În practică, efectul său laxativ, dar blând favorizează funcționarea colonului, iar această acțiune este utilă inclusiv în perioadele de colon iritabil, când toleranța alimentară este uneori imprevizibilă.
Cum poate fi integrată? O porție de papaya la micul dejun sau ca gustare între mese este ușor de introdus în rutină. Combinarea cu alte alimente bogate în fibre (de pildă, fulgi de ovăz sau semințe) poate susține efectul de reglare a tranzitului, respectând însă toleranța individuală.
În paralel, merită păstrate câteva obiceiuri simple: hidratare constantă, mese regulate și atenție la semnalele propriului corp. Exercițiile fizice ușoare pot completa aceste măsuri, sprijinind motilitatea intestinală.
Dacă episoadele de balonare, crampe sau constipație persistă, discuția cu medicul sau cu un dietetician te poate ajuta să ajustezi alimentația astfel încât colonul să aibă parte de „liniștea” de care are nevoie.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.