Un infarct poate lovi brusc și poate deveni critic în câteva minute. De aceea, cunoașterea pașilor corecți în primele clipe și adoptarea unor obiceiuri care protejează inima fac diferența între pericol și recuperare.
Primul ajutor în fața unui infarct: ce faci chiar acum
Dacă tu sau cineva de lângă tine acuză durere intensă în piept, dificultăți de respirație, amețeală ori o presiune apăsătoare în zona toracelui, acționează imediat. Apelează 112 fără ezitare — fiecare secundă contează.
În așteptarea echipajului medical, o tehnică de sprijin menționată pentru astfel de situații este tusea forțată. Pașii sunt simpli:
– inspiră adânc; apoi tusește energic, ca și cum ai încerca să eliberezi o congestie severă;
– repetă ciclul inspirație–tuse de câteva ori.
„Nu înlocuiește intervenția specializată, dar poate face diferența în momentele critice.”
Tehnica are rolul de a menține oxigenarea și circulația până la sosirea ajutorului medical. Menține victima (sau pe tine) într-o poziție cât mai confortabilă, evită efortul și păstrează linia telefonică deschisă pentru indicațiile dispecerului.
Prevenție pe termen lung: obiceiuri care îți întăresc inima
Prevenția rămâne cea mai bună „medicație” pentru sănătatea cardiacă. Iată ce merită urmărit constant:
Monitorizează colesterolul. Un nivel crescut de LDL favorizează blocarea arterelor, în timp ce HDL are efect protector. În farfurie, mizează pe alimente care susțin HDL: legume, fructe, cereale integrale și pește gras.
Fă controale periodice. Analize utile includ proteina C reactivă (PCR), care poate semnala inflamația și un risc cardiovascular crescut. Electrocardiograma (EKG) depistează anomalii ale ritmului, iar ecocardiografia oferă imagini ale inimii pentru evaluări suplimentare.
Renunță la fumat. Țintește un obiectiv clar, pregătește înlocuitori utili (gume, dropsuri, mici activități care ocupă mâinile) și cere sprijinul celor apropiați. Marchează-ți progresul zilnic — fiecare zi fără țigară este un câștig real pentru inimă.
Mișcă-te regulat. Activitatea fizică întărește mușchiul inimii și îmbunătățește circulația. Pornește cu plimbări ușoare și crește treptat intensitatea. Pe măsură ce te obișnuiești, introdu alergare, ciclism, înot sau aerobic.
Adaugă exerciții cu greutăți. Lucrul cu greutăți susține tonusul general și elasticitatea vaselor, completând antrenamentele cardio.
Ține stresul sub control. Practici simple – meditație, respirație profundă, timp pentru hobby-uri – reduc încărcarea zilnică. Momentele petrecute cu familia și prietenii și o atitudine pozitivă te ajută să eviți suprasolicitarea.
Pentru inspirație în rutina zilnică: plimbări în ritm alert, alergare lejeră, ture de bicicletă, înot sau ședințe scurte de aerobic – toate sunt opțiuni bune, iar combinația cu exerciții cu greutăți aduce beneficii suplimentare.