După o zi lungă – poate în picioare, la birou sau pe caniculă – te descalți și observi că gleznele par mai „pline”, iar încălțămintea lasă urme. Senzația de tensiune și greutate în tălpi este frecventă și, de cele mai multe ori, trecătoare.
Ce se întâmplă, de fapt
Umflarea picioarelor poartă numele medical de edem și apare când o cantitate mică de lichid se adună temporar în țesuturile moi ale membrelor inferioare. Gândește-te la un flux lin: crește în anumite condiții și scade odată cu îngrijirea potrivită.
Vreme caldă – Căldura dilată vasele de sânge, iar lichidul poate „coborî” mai ușor spre glezne.
Stat prelungit în picioare sau pe scaun – Gravitația își face treaba; mișcarea o contrabalansează.
Exces de sare – Sodiu mult înseamnă apă reținută în organism.
Hidratare insuficientă – Paradoxal, când bei puțin, corpul „păstrează” apa.
Sarcină, unele medicamente și variații hormonale – Adaptările organismului pot include și o ușoară umflare.
În aceste situații, edemul e de obicei ușor, moale la atingere și cedează cu odihnă, ridicarea picioarelor sau o schimbare de rutină.
Când e cazul să fii mai atent
Anumite semnale merită evaluare medicală (roșu):
• Persistă câteva zile fără ameliorare.
• Este asimetric (un picior mult mai umflat decât celălalt).
• Se însoțește de roșeață, căldură locală, durere sau febră.
• Pielea rămâne întipărită după apăsare (edem „pitting”).
• Apar respirație dificilă, disconfort toracic sau creștere bruscă în greutate.
Acestea pot indica probleme venoase sau modificări ale funcției cardiace ori renale și merită atenția unui specialist.
Gesturi simple, prietenoase cu corpul (verde)
Ridică picioarele peste nivelul inimii 15–20 de minute, de 1–3 ori pe zi. Sprijină gambele pe perne astfel încât genunchii să rămână relaxați.
Activează „pompa” gambelor: mișcări de flexie-extensie a gleznei, rotiri lente ale labei piciorului, ridicări pe vârfuri de 10–15 ori, la fiecare oră de stat pe scaun.
Hidratare și mai puțină sare: un pahar cu apă la fiecare 2–3 ore și porții mai mici de alimente foarte sărate ajută la echilibru.
Șosete compresive ușoare (15–20 mmHg) pot reduce „pocnirea” la final de zi. Alege mărimea corectă și îmbracă-le dimineața.
Masaj blând, dinspre gleznă spre genunchi, cu mișcări lente, poate încuraja drenajul. Evită apăsarea dureroasă.
Dușuri călduț–rece la gambe sau băi scurte pentru picioare pot aduce confort. Evită temperaturile extreme îndelungate.
Încălțăminte comodă – vârf suficient de larg, talpă flexibilă, fără barete care strangulează.
La drum lung (albastru): la fiecare 60 de minute, ridică-te sau fă exerciții la loc – „pompare” a gleznei, cercuri cu laba piciorului și câteva ridicări pe vârfuri. La avion, bea apă și evită alcoolul înainte și în timpul zborului.
În sarcină: dormitul pe partea stângă poate ușura întoarcerea venoasă; o pernă sub gambe în timpul odihnei reduce presiunea la nivelul gleznelor. Discută despre șosetele compresive potrivite și despre orice umflare bruscă.
Mică rutină de seară: 10 minute de exerciții pentru glezne, un duș călduț–rece pe gambe, apoi picioarele sus cu o carte sau muzică liniștitoare. Uneori, aceste gesturi mărunte sunt exact „pauza” de care are nevoie corpul după o zi întreagă.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.