După 40 de ani, organismul își schimbă treptat prioritățile, iar vitamina D urcă în topul elementelor de care are nevoie zilnic. Este o vitamină liposolubilă care ajută la absorbția calciului și fosforului, susține sistemul imunitar și influențează starea de spirit. Acolo unde expunerea la soare sau alimentația nu acoperă necesarul, intră în joc suplimentele — dar doar cu măsură.
De ce contează după 40 de ani
Pe măsură ce trec anii, scade eficiența pielii în a produce vitamina D la soare. În același timp, ritmul de pierdere a masei osoase se accelerează, iar un nivel adecvat de vitamină ajută la menținerea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză sau fracturi. Vitamina este implicată și în reglarea răspunsului imun, ceea ce poate conta în sezoanele reci, când infecțiile respiratorii sunt mai frecvente.
Corpul folosește două forme principale: D2 (ergocalciferol, din surse vegetale) și D3 (colecalciferol, produs în piele sub acțiunea soarelui și prezent în alimente de origine animală). Ambele contribuie la rezervele organismului.
Câtă vitamina D și cum o obții
După 40 de ani, orientativ, necesarul zilnic se situează în jur de 600–800 UI (unități internaționale). După 70 de ani, recomandările urcă frecvent către 800–1000 UI. Valorile exacte pot fi ajustate de medic în funcție de analizele tale și de istoricul de sănătate.
Surse naturale pe care te poți baza:
• Soarele: 15–30 de minute, de 2–3 ori pe săptămână, pe față și antebrațe, pot ajuta la sinteză (în funcție de anotimp, latitudine și tip de piele).
• Alimentația: pește gras (somon, macrou, sardine), gălbenuș de ou, ciuperci expuse la UV, lactate și băuturi fortificate cu vitamina D.
• Suplimentele: utile când dieta și soarele nu acoperă necesarul; doza se stabilește personalizat.
Cine riscă un deficit mai ușor: persoanele care petrec mult timp în interior, cele care folosesc constant fotoprotecție, au pielea mai închisă la culoare, urmează diete restrictive, precum și cei cu afecțiuni care reduc absorbția grăsimilor (de tip celiac sau inflamator intestinal). Și bolile renale sau hepatice pot afecta transformarea vitaminei în forma activă.
Semnale discrete care merită verificate prin analize:
• Oboseală persistentă și scăderea tonusului.
• Dureri musculare sau osoase, inclusiv la nivelul spatelui.
• Infecții repetate, mai ales în sezonul rece.
• Căderea părului sau schimbări de dispoziție.
Ce se întâmplă când lipsește: pe termen lung, un nivel redus poate fi asociat cu osteomalacie la adulți, agravează pierderea densității osoase și poate însoți probleme cardiovasculare sau metabolice. La copii, deficitul sever este legat de rahitism.
Cum folosești corect suplimentele: începe numai după ce ai un tablou clar al nivelului tău de vitamina D. Respectă dozele, pentru că supradozajul poate duce la creșterea calciului în sânge și disconfort digestiv sau renal. Ajustează aportul sezonier: de regulă, iarna ai nevoie de un sprijin mai consecvent decât vara.
Mic ghid practic pentru fiecare săptămână:
• Programează-ți ieșiri scurte la soare, în intervale sigure.
• Include la mesele principale o sursă de vitamina D și una de calciu (colaborează pentru sănătatea oaselor).
• Revizuiește etichetele produselor fortificate și varietatea de pește gras din meniu.
Întrebarea-cheie rămâne mereu aceeași: ce îți arată analizele? Discută cu medicul despre doza potrivită, mai ales dacă ai peste 70 de ani, iei medicamente care influențează absorbția sau ai antecedente de osteoporoză. O abordare echilibrată—soare cu măsură, dietă diversă și, la nevoie, suplimente—susține pe termen lung oasele, mușchii și imunitatea.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.