Potrivit cercetătorilor, adoptarea unui stil de viață activ, similar cu cel al celor mai activi 25% dintre americani, ar putea prelungi viața cu cinci până la zece ani.
Studiul subliniază importanța prioritizării mișcării zilnice pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
🏃 Activitatea fizică și efectele sale asupra longevității
Legătura dintre mișcare și sănătate nu este o descoperire nouă, dar acest studiu oferă o perspectivă proaspătă asupra efectelor directe asupra speranței de viață. Dr. Lennert Veerman, autor principal al cercetării, a fost inspirat de un studiu anterior din 2019 care a demonstrat că riscul de moarte prematură scade semnificativ odată cu creșterea nivelului de activitate fizică.
„Am fost surprins să descopăr că pierderea anilor de viață din cauza inactivității este comparabilă cu cea provocată de fumat sau hipertensiune”, a declarat Veerman.
Studiile anterioare au arătat deja că activitatea fizică măsurată cu dispozitive speciale, precum accelerometrele, relevă o relație mai puternică între mișcare și reducerea riscului de deces prematur decât metodele tradiționale, cum ar fi chestionarele.
De exemplu, simpla creștere a timpului zilnic de mers pe jos ar putea adăuga ani întregi de viață.
Rezultatele cercetării
Cercetătorii au folosit date detaliate, colectate între 2003 și 2006, de la adulți de peste 40 de ani care au purtat accelerometre pe șolduri pentru a înregistra nivelurile de mișcare.
Conform modelărilor, persoanele cele mai inactive ar putea pierde până la 5,8 ani din speranța de viață, reducând media națională a SUA de la 78 la 73 de ani. În contrast, dacă fiecare american ar ajunge la nivelurile de activitate ale celor mai activi 25%, speranța de viață ar putea crește până la 83,7 ani.
Pentru indivizii cei mai inactivi, doar adăugarea a 111 minute de activitate zilnică ar putea prelungi viața cu până la 11 ani. Aceste descoperiri evidențiază cât de mare este potențialul mișcării de zi cu zi pentru a combate efectele sedentarismului.
✙ Beneficiile mișcării zilnice: mai mult decât o viață lungă
Dr. Andrew Freeman, specialist în prevenția cardiovasculară, subliniază că „activitatea fizică este esențială pentru îmbunătățirea sănătății și a longevității”. Mișcarea zilnică nu doar că prelungește viața, dar contribuie și la prevenirea unor boli grave, precum bolile cardiovasculare, diabetul, accidentele vasculare cerebrale sau chiar anumite tipuri de cancer.
Studiul a scos în evidență faptul că nivelurile moderate de mișcare sunt suficiente pentru a aduce beneficii semnificative. De exemplu:
- Inactivitatea: Mersul pe jos 49 de minute pe zi la o viteză moderată (4,8 km/h) era caracteristic celui mai inactiv sfert al populației.
- Niveluri mai ridicate: Persoanele active parcurgeau echivalentul a 78, 105 sau chiar 160 de minute zilnic.
Aceasta demonstrează că mișcarea nu trebuie să fie intensă pentru a aduce beneficii majore. „Orice mișcare contează”, a declarat Veerman, încurajând oamenii să-și adapteze stilul de viață fără presiunea de a deveni atleți.
Cum să integrezi mișcarea în viața de zi cu zi
Mulți oameni consideră că activitatea fizică înseamnă ore lungi petrecute la sală, dar studiul subliniază că mișcările simple din viața cotidiană pot avea un impact pozitiv. Iată câteva sugestii:
- Micile momente active: În timpul pauzelor, fă câteva genuflexiuni sau întinderi. Chiar și plimbările scurte pot aduce beneficii.
- Adoptă obiceiuri sănătoase: În loc să iei liftul, alege scările. Parchează mai departe de destinație pentru a include mersul pe jos în rutina zilnică.
- Activități sociale active: Înlocuiește întâlnirile statice, precum cafeaua, cu o plimbare în parc sau o tură de jogging ușor cu prietenii.
Aceste mici schimbări pot contribui treptat la atingerea recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății de 150-300 de minute de activitate moderată pe săptămână.
🗺️ De ce infrastructura contează
Pe lângă schimbările individuale, experții subliniază importanța infrastructurii pentru promovarea activității fizice. Dr. Freeman a punctat că „îmbunătățirea infrastructurii pietonale și crearea unor medii care să încurajeze mersul pe jos ar putea avea un impact major asupra sănătății publice.” În multe regiuni, lipsa trotuarelor sigure sau a spațiilor verzi accesibile reprezintă o barieră semnificativă pentru adoptarea unui stil de viață activ.
Promovarea mișcării nu este doar o responsabilitate individuală; este nevoie și de măsuri la nivel comunitar, care să încurajeze populația să adopte obiceiuri sănătoase. De la construirea de piste pentru biciclete până la promovarea activităților de grup, fiecare pas contează.
Urmărește-ne și pe Google News
Rețele de socializare: Instagram, Facebook și Twitter
MENȚIUNE:
Informaţiile publicate de Vesteazilei.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ.
Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.